[...] 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing Kettlem 16kg - 16kg 16kg 1. Ładnie dzisiaj weszło. Była moc więc był progres. Paliło w barkach aż... 2. Zmniejszyłam zakres, na podstawie zalecanej ilości powtórzeń na partię, bo coś za dużo się tu zrobiło. Weszło aż miło. 3. Po wczorajszych pompkach zakwasy dzisiaj miałam, więc zrobiłam rozpiętki. Super czucie [...]
[...] Na rurce dwa kombosy. Jeden wychodził super, a drugi (robiłam tydzień temu praktycznie to samo) dzisiaj nic a nic :P No mówiłam, że na rurce to sunusoida. Potem miałam podejście do handrspringa- lepiej było niż wcześniej ale jeszcze nie wyszło. Za tydzień mam obiecaną rurkę statyczną i będę robić na początku zajęć to może w końcu wyjdzie :D
[...] :P I teraz też mi się nic nie chce- ta niemoc jest okropna :P Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Omlet z mąką kokosową, płatkami jaglanymi, wpc i jabłkiem Przekąska: Wrapy meksykańskie (łopatka, ciecierzyca, pomidory, cebulka, mozarella papryka, odrobina chorizo) Obiad: JW ale więcej warzyw a mniej mięska Kolacja: Placki jaglane z śledzikami
Ojan nie strasz :P wolno idą te układy. w sumie jak kiedyś chodziłam na latino (lol!%-)) to też może doszliśmy do połowy piosenki no normalne, że brzuch Ci rośnie:-P., a później i tak wrócisz do formy, sport akurat masz bardzo w nawyku Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-01-08 19:37:33 Też kiedyś chodziłam na latino :P Jakieś pół roku. Ale [...]
Ja tam bym się nie czepiał techniki za mocno w tych przysiadach - i tu i tu jest ok. To lekkie "wybicie" na dole to żaden błąd. Czasem widać jakby lekkie zachwianie - ale to każdemu się zdarza. A brzuch po cesarce mięśnie) też mogę mniej chętnie i mocno się spinać jakiś czas). Wiosło i tak i tak też jest ok - po prostu lekko inaczej będzie się [...]
[...] zaczynałem od przysiadu pełnego (tyłek do łydek) , aktualny rekord -uda są równolegle do podłoża, wynik w ostatniej serii z 8 powt. Zdjęcia Jak widać jest co redukować, ale optycznie nie ma aż takiej różnicy pomiędzy końcem poprzedniej redukcji a teraz. Parę fotek dla porównania. [...]
[...] 3x 10x125kg 10x140 8x150 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 10 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone Wrażenia: Nie wiem co w tych suplacj jest - ale cos jest napewno. Jak wychodze na trening to nie czuje zadnego powera,pobudzenia czy jakiegos nagłego przypływu energi zaraz po wzięciu. Jak zaczynam cwiczyc to pot sie [...]
[...] do tego 10 skoków w dal z miejsca w 2 seriach, przeskoki nad przeszkodą na boki (coś na zasadzie gry w gumę) po 30 skoków w 2 seriach. Trening nóg jest bogaty objętościowo, ale maksymalnie na sztangę napcham 92kg, gdzie mój maks w siadzie to 155. Piątek - kompleksy sztangowe + delikatnie łydki - kompleks: Wiosłowanie Zarzut ze zwisu Przysiad [...]
[...] więc samo skakanie angażuje brzuch, nogi, plyo tak samo, różne wariacje skoków, boxy , tuck jumpy także brzuch wzmacniają/ plecy. Siłownia robiąc nawet ćwiczenia typowo pod wyskok to i brzuch i plecy, barki pracują przy większości ćwiczeń stąd także sylwetka się rzeźbi :) ale traktuj to jako efekt uboczny tylko. najważniejsza i tak jest siła :)
[...] Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ostatnio brałem 70 kg na serio nie wiem [...]
[...] rozciąganiem na materacu. 1.Wyciskanie na płaskiej Klasyk, więc wiem jak to się robi i zrobiłem. Sztanga 15kg + obciążenie 12x20kg , 12x30kg ( w trakcie zaczął boleć bark, ale dogrzałem i było ok ) , 8x35kg 2.Przysiad Najpierw sama sztanga, żeby oswoić się z ćwiczeniem. Czasem na siłowni robiłem to ćwiczenie więc wiem mniej więcej co i jak. [...]
Owsiankę na wodzie dobrze toleruję, co prawda zawsze sobie musiałam dorzucić trochę miodu i jakiegoś owoca żeby było zjadliwe ale nic mi się po tym nie działo Dzisiejsza miska, już dużo ostrożniej z jabłkami. Jelita na szczęście wzięły się do pracy (bo już się bałam że na jakąś lewatywę będę musiała jechać) więc chyba wszystko na dobrej drodze, [...]
[...] się ok, mam nadzieję że najgorsze już za mną. Wczoraj cały dzień byłam poza domem. Przetestowałam kaszę gryczaną nieprażoną, mam takie dziwne uczucie zaraz po zjedzeniu ale to mija po 10 minutach więc strzelam że jest ok. Przetestowałam zupę ogórkową i też ok. Pyszne ziemniaczki pieczone z ziołami prowansalskimi i oliwą i indyk z sosem pesto [...]
Heh brak stresów. Całą ja to jeden ogromny stres. Ja cebuli unikam, ale jakoś nie zaobserwowałam żeby na mnie żle działała. U mnie problem polega na tym że cięzko mi stwierdzić co mi szkodzi bo bo mam reakcje po wszystkim. Teraz umieram po zażyciu tego środka przeczyszczającego co mi lekarz przepisał :-( Umówiłam się na wizytę do gastrologa ale [...]
No niezły art;) Dla mnie właśnie najlepszy był okres na siłce,gdy tak trenowałem(tyle,że wtedy dodatkowo zero alko i co już nieco mniej chwalebne - także nie biegałem wtedy). Z głównym mottem arta się w pełni zgadzam,ale w kwestii ilości powtórzeń już nie w pełni. Na duże partie ,takie jak klata,plecy czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje [...]
[...] Co jako przekąskę : owoce (wszystko oprocz winogron bo nie lubię) Co jako deser : pochłonę każdy słodycz:) Ograniczenia żywieniowe : preferowana niskowęglowodanowa ale coś mi nie wychodzi Stan zdrowia: insulinooporność zdiagnozowana w grudniu czy regularnie miesiączkujesz: już nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz [...]
[...] przeważnie robiłem na 6 pow. chyba zaczne coś do pasa dowieszac bo nie idzie ciężko tylko czasem spora pompa jest. DIETA I SUPLE: Trzymane 25.11.11 dzień nietreningowy, ale zrobiłem 35min aero na rowerku dieta ogarnięta poza tym że zamiast bułki pełnoziarnistej miałem zwykła bo wczoraj mi moja tata zjadł%-) było małe nieporozumienie dziś [...]
dabadu tak koniec cyklu planuje przed świetami, znaczy sie wtedy skoncze krete, a pocwicze moze jeszcze tydzien dłużej żeby przerwe zaczac od sylwestra Skodzionie wiem, zmian raczej nie było, przypuszczam że mi cos "siadło" na żołądku ludi narazie nie, do świąt ciągnę. arnold dokładnie jak piszesz;-) Dziś już wiele lepiej, przynajmniej czuje że [...]
[...] więcej, bo to w sumie juz przed ostatni trening był. Trening długi bo razem z brzuchem ponad 1,5h DIETA: ogarnieta SUPLE j/w ~~~~~~~~~~~~~ ZRobiłem wczoraj jakies tam zdj, ale teraz tak nie ma sensu wrzucac bo za tydzie koniec to wtedy moze co nie co wrzuce. Wczoraj mnie moja babcia rozyebała%-) Robie omleta wieczorem na śniadanie a ona do [...]
no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
